1 hrnek jemných ovesných vloček
1/4 hrnku lyofilizovaného ovoce (př. jahody, maliny, banány)
1/4 hrnku ořechů (př. kešu)
pár čtverečků vysokoprocentní hořké čokolády (nasekané nebo nastrouhané)
1 polévková lžíce (PL) slunečnicových semínek
Všechny ingredience smícháme.